Realizar corretamente a técnica postural e respiratória do Low Pressure Fitness pode parecer simples a priori, mas requer uma progressão adequada no ensino e concentração nos detalhes. Por esta razão, A especialista em LPF, Dr. Rial explica os cinco erros mais frequentes na execução dos exercícios:
1.Velocidade do movimento de expansão torácica
Um dos fundamentos técnicos respiratórios do LPF é a abertura e elevação da caixa torácica após uma expiração profunda. Essa técnica também é conhecida como uddiyanha bandha na ioga. A abertura tridimensional da caixa torácica deve ser realizada de forma lenta e progressiva. Muitos alunos o fazem rápida e abruptamente pensando que o movimento será mais amplo em velocidades mais altas. Ao contrário, se a velocidade for lenta e compatível com o ritmo do exercício, permitirá maior flexibilidade e mobilidade do arco costal e do tórax.
2.Retificação cervical
Este é um dos erros mais comuns devido às diferenças entre as escolas de treinamento hipopressivos. Os fundamentos posturais do LPF compartilham a filosofia de alongar a coluna enquanto respeita suas curvas fisiológicas naturais. Um dos princípios da reeducação postural é a busca pela harmonia postural sem retificar a coluna. Portanto, a base da fundação cervical é o alongamento cervical e o alongamento a partir da posição correta do pescoço e do olhar. Evite retificações excessivas que podem causar compressão dos corpos cervicais e desequilíbrio das tensões musculares.
3.Inclinação pélvica
Outro erro muito comum é a inclinação da pelve ao adaptar os fundamentos posturais técnicos. A pelve fica em uma posição neutra durante a prática dos exercícios LPF. A inclinação pélvica geralmente ocorre alongando a coluna, pensando erroneamente que se você mudar a posição da pelve, a coluna lombar alcançará um alongamento maior. No entanto, o espaço lombar é encurtado e deslocado da cadeia anterior. Lembre-se de prestar atenção à pelve durante os fundamentos do alongamento da coluna e da expansão torácica.
4.Posição incorreta das escápulas
O fundamento técnico para a ativação da cintura escapular é talvez a mais desafiadora para a pessoa recém-chegada ao LPF. Outra falha comum ao tentar estabilizar a cintura escapular é elevar os ombros.
5.Contração abdominal
Por fim, destacamos a contração excessiva dos músculos abdominais superficiais, como o reto abdominal ou os oblíquos durante o fundamento da aspiração diafragmática (vácuo abdominal). Durante o aprendizado deste fundamento respiratório, muitas pessoas contraem excessivamente o abdômen o que não lhes permite realizar uma expansão e abertura gradativas das costelas. É natural que haja essas confusões motoras na iniciação, pois muitos dos movimentos ensinados no LPF são totalmente novos.
Com a prática e a ajuda de um profissional, você poderá minimizar esses erros típicos do processo de aprendizagem proprioceptiva. Ser preciso e metódico nos detalhes técnicos fará uma grande diferença na qualidade e eficácia do seu exercício. Em nossos cursos de treinamento, ensinamos você, profissional da saúde e do movimento, a ensinar. Nossa atenção e precisão na busca pela prática perfeita nos tornou líderes em treinamentos internacionais.
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