Você pode fazer musculação e praticar Low Pressure Fitness na mesma sessão? Como a musculação pode ajudar minhas aulas de Low Pressure Fitness? E o contrário, meu treino LPF ajuda na musculação?
Estas são algumas das perguntas feitas por praticantes do Low Pressure Fitness e de musculação. Por isso, neste artigo, tivemos a colaboração de Sara Arregui, protagonista de um artigo publicado na revista Sportlife e personal trainer para tirar as nossas dúvidas. Sara é LPF-CT e treina várias modalidades para se manter em forma. Entre elas, se encontram sempre o LPF e a musculação que ela pratica indiferentemente na academia, no estúdio ou ao ar livre. No artigo a seguir, Sara nos apresenta um programa de treinamento completo na academia para melhorar sua prática de LPF … e vice-versa.
Como o treino na academia ajuda nas minhas sessões de LPF?
Sara destaca, dentre todas as vantagens do treino na academia, a de ganhar força e tônus muscular. Por exemplo, ao praticar a Aura, níveis adequados de força muscular são necessários nos glúteos e isquiotibiais. Quanto maior a força do membro inferior, maior o controle postural e menos fadiga durante a prática da Aura. Um dos melhores exercícios para desenvolver a força dos isquiotibiais e o controle postural na posição ajoelhada é realizar o exercício de queda nórdica em uma máquina ou com a ajuda de alguém, conforme ilustrado no programa.
Outro exemplo de como os ganhos de força afetarão diretamente sua prática de LPF é com o exercício Afrodite. Um dos principais músculos envolvidos na elevação do quadril da posição supina são os músculos glúteos e posteriores da coluna. A estabilização pélvica adequada e a ativação do músculo glúteo são necessárias para realizar com sucesso as variantes mais avançadas de Afrodite. Treine a extensão do quadril na polia baixa na academia e também a elevação de quadril com peso ou ponte.
Quando praticar LPF, antes ou depois da musculação?
Depois de treinar para compensar, alongar e principalmente relaxar, Sara Arregui nos conta. Fitness de baixa pressão é um estímulo suave (baixa demanda neuromuscular) em oposição à musculação (alta demanda neuromuscular). Sara indica que após o treino na academia sempre realiza uma série de pelo menos 15 minutos de LPF para compensar o esforço, alongar o tecido miofascial e como forma de relaxar. A respiração e principalmente a apnéia do LPF levam você à sensação de calma e bem-estar. É como um ‘reset’ para colocar tudo no lugar”, diz Sara. Neste caso, é como nas sessões de Yoga, os exercícios são feitos no final, não no início. Pois o mesmo acontece com o LPF, no final da sessão.
Arregui enfatiza que além da parte da “condição física”, existe a parte do “bem-estar físico”. Se você adicionar a sensação de bem-estar ao aumento da endorfina que ocorre após correr ou treinar com cargas, você equilibra o treinamento e o complementa. “Ambos se fortalecem.”
O treinamento LPF pode ter algum benefício para a musculação?
Sara afirma com firmeza: “claro!”. O LPF fornece propriocepção e técnica postural para realizar, por exemplo, flexões de braço corretamente. É “trabalhar de menos para mais”, explica ela. Para pessoas com pouca estabilidade na cintura escapular, um grande recurso é começar com as posições LPF como Gaia ou Maya, que exigem aprender a estabilizar a coluna vertebral e a cintura escapular com quatro a três apoios e a partir daí aumentar a intensidade por meio da flexão de cotovelos. Muitas pessoas realizam “flexões” com os ombros totalmente retraídos e sem alinhar as costas. Elas deveriam começar com exercícios de baixa intensidade para melhorar a técnica e a estabilidade postural, como o LPF.
O mesmo acontece com as pranchas laterais, que se não houver estabilidade adequada na articulação do ombro e da escápula, o exercício vai te causar dor. É por isso que o aprendizado proprioceptivo e postural é a base técnica para posições mais avançadas. No programa, sugerimos que você treine o exercício Selene como uma progressão inicial para a prancha lateral e o exercício de Jayne que é semelhante a uma flexão isométrica na parede antes de passar para flexões no chão.
Até o próximo artigo!
Texto traduzido de: https://lowpressurefitness.com/es/entrenamiento-fuerza-low-pressure-fitness/
