A retenção de líquido ocorre quando o excesso deles se acumula dentro do seu corpo.
Também é conhecido como edema.
A retenção de líquido ocorre no sistema circulatório ou dentro dos tecidos e cavidades. Pode causar inchaço nas mãos, pés, tornozelos e pernas.
Existem várias razões pelas quais isso acontece, muitas das quais não são graves.
Algumas mulheres experimentam retenção de líquido durante a gravidez ou antes do período menstrual.
Pessoas fisicamente inativas, como acamadas ou que ficam sentadas em vôos longos, também podem ser afetadas de forma passageira.
No entanto, a retenção de líquido também pode ser um sintoma de uma condição médica grave, como doença renal ou insuficiência cardíaca. Se você estiver com retenção súbita ou severa de líquido, procure atendimento médico imediatamente.
No entanto, nos casos em que o inchaço é leve e não há uma condição de saúde subjacente, você pode reduzir a retenção de líquido com algumas dicas simples.
Aqui estão 7 maneiras de reduzir a retenção de líquido:
1. Menos sal na comida (e sódio em geral)
O sal é feito de sódio e cloreto.
O sódio se liga à água no corpo e ajuda a manter o equilíbrio de fluidos tanto dentro como fora das células.
Se você costuma comer refeições com bastante sal (ou produtos alimentícios com alto teor de sódio), como muitos alimentos processados, seu corpo pode reter líquido. De fato, esses alimentos são a maior fonte de sódio.
O conselho mais comum para reduzir a retenção de líquido é diminuir a ingestão de sódio. No entanto, a evidência por trás disso é que depende.
Vários estudos descobriram que o aumento da ingestão de sódio leva ao aumento da retenção de líquidos dentro do corpo (1, 2, 3, 4).
Por outro lado, um estudo em homens saudáveis não encontrou o mesmo efeito, portanto os resultados podem depender do indivíduo (5).
RESUMO
O sódio pode se ligar à água no corpo e diminuir a ingestão de sal pode ajudar a reduzir a retenção de água.
2. Aumente a ingestão de Magnésio para reduzir a retenção de líquido
O magnésio é um mineral muito importante.
De fato, está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o corpo funcionando.
Além disso, aumentar sua ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de líquido.
Um estudo descobriu que 200mg de magnésio por dia reduziram a retenção de líquido em mulheres com sintomas pré-menstruais (TPM) (6).
Outros estudos em mulheres com TPM relataram resultados semelhantes (7, 8). Boas fontes de magnésio incluem:
- Nozes;
- Grãos integrais;
- Chocolate com 70% Cacau (ou mais);
- Vegetais de folhas verdes escuras.
RESUMO
O magnésio demonstrou ser eficaz na redução da retenção de líquido, pelo menos para mulheres com sintomas pré-menstruais.
3. Aumente a ingestão de Vitamina B6 para reduzir a retenção de líquido
A vitamina B6 é um complexo de várias vitaminas relacionadas.
Elas são importantes para a formação de glóbulos vermelhos e servem a muitas outras funções no corpo.
Foi demonstrado que a vitamina B6 reduz a retenção de líquido em mulheres com síndrome pré-menstrual (8).
Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem:
- Bananas;
- Batatas;
- Nozes;
- Carne.
RESUMO
A vitamina B6 pode ajudar a reduzir a retenção de água, especialmente em mulheres com síndrome pré-menstrual.
4. Coma mais alimentos ricos em potássio
O potássio é um mineral que participa de várias funções importantes.
Por exemplo, ajuda a enviar os sinais elétricos que mantêm o corpo funcionando.
Também pode beneficiar a saúde cardíaca (9).
O potássio parece ajudar a reduzir a retenção de líquido de duas maneiras: diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina (10). Alimentos ricos em potássio são:
- Abacate;
- Banana;
- Tomates;
- Batata doce;
- Espinafre;
- Melão;
- Água de Coco;
- Feijão preto;
- Abóbora;
- Dentre outros.
RESUMO
O potássio pode reduzir a retenção de água aumentando a produção de urina e diminuindo a quantidade de sódio em seu corpo.
5. Experimente consumir Dente-de-leão
O dente-de-leão (Taraxacum officinale) é uma erva que tem sido usada como diurético natural na medicina popular há muito tempo (11).
Os diuréticos naturais podem ajudar a reduzir a retenção de água, fazendo você urinar com mais frequência.
Em um estudo, 17 voluntários tomaram três doses de extrato de folhas de dente de leão durante um período de 24 horas.
Eles monitoraram sua ingestão e produção de líquidos durante os dias seguintes e relataram um aumento significativo na quantidade de urina produzida (12).
Embora este tenha sido um pequeno estudo sem grupo controle, os resultados indicam que o extrato de dente de leão pode ser um diurético eficaz.
Além disso, os estudos sugerem que o dente de leão pode ter muitos outros benefícios em potencial.
Ele pode ser preparado para consumo das seguintes maneiras:
Chá de dente de leão Ingredientes:
- 1 colher (de sopa) de raiz de dente-de-leão;
- 200 ml de água fervente.
Modo de preparo:
Para preparar o chá, basta juntar a água fervente com a colher de raiz e deixar repousar durante 10 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber até 3 vezes ao dia. No caso de problemas gastrointestinais, deve-se beber o chá antes das refeições.
Suco de dente-de-leão Ingredientes:
- Folhas novas de dente-de-leão;
- Água de coco.
Modo de preparo:
Bater as folhas em um processador, juntamente com a água de coco e tomar três vezes ao dia. Geralmente, as folhas de dente-de-leão possuem um sabor amargo e, por isso, devem-se usar as mais novas, cujo sabor é menos intenso. Além disso, podem-se misturar outros ingredientes, como suco de maçã, hortelã e gengibre, por exemplo, para melhorar o sabor e conferir mais propriedades a este suco. Neste caso, bata o dente-de-leão e gengibre e coe. Depois, adicione no líquido coado a maça picada sem semente e a hortelã, bata até ficar homogêneo e não coe.
Na forma natural
O dente-de-leão também pode ser usado na sua forma natural na culinária. Uma vez que é uma planta segura para consumo, o dente-de-leão pode ser utilizado para preparar saladas, sopas e até algumas sobremesas.
Uma simples busca por “dente-de-leão” no Google retornará com várias formas de comprar dente-de-leão.
Contudo, não são todos que podem consumir. O dente-de-leão não deve ser utilizado em pessoas com hipersensibilidade a esta planta, que sofra de obstrução dos ductos biliares ou de oclusão intestinal. Além disso, também não deve ser usada na gravidez.
RESUMO
O dente-de-leão pode ajudar a reduzir a retenção de líquido, principalmente quando consumido como extrato de folhas.
6. Evite carboidratos refinados
Comer carboidratos refinados gera picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue. E para retirar toda essa glicose do sangue, o corpo aumenta os níveis de insulina.
Níveis altos de insulina fazem com que seu corpo retenha mais sódio, aumentando a reabsorção de sódio nos rins (13, 14).
Isso leva a um volume maior de fluidos dentro do seu corpo. Ou seja, o corpo retém mais líquido.
Exemplos de carboidratos refinados incluem:
- Açúcares como açúcar de mesa refinado;
- Grãos processados como farinha branca e outros farináceos;
- Produtos alimentícios como bolachas, torradas, etc.
RESUMO
Comer carboidratos refinados pode aumentar os níveis de insulina em seu corpo, o que, por sua vez, aumenta a reabsorção de sódio nos rins, levando a um maior volume de líquidos.
7. Adicione o Low Pressure Fitness à Sua Rotina
O LPF é uma excelente alternativa para quem sofre com retenção de líquidos. A aspiração diafragmática, fundamento respiratório utilizado no método, promove uma drenagem muito eficiente, já que o ducto torácico, que é um tubo responsável pela drenagem do líquido do abdômen, atravessa o diafragma pelo hiato aórtico.
Além disso, a veia cava, também atravessa o diafragma. Sendo assim, ao mobilizarmos o diafragma através do vácuo abdominal, estimulamos o retorno venoso e a drenagem dos líquidos da cavidade abdominal.
Conclusão
Algumas mudanças simples na dieta podem ajudar a reduzir a retenção de água.
Para iniciantes, você pode tentar comer menos sal, por exemplo, reduzindo os alimentos processados.
Você também pode consumir alimentos ricos em magnésio, potássio e vitamina B6. Tomar um dente-de-leão e evitar carboidratos refinados também pode ajudar.
Isso tudo, são mudanças simples no estilo de vida. No entanto, se a retenção de água persistir ou causar muitos problemas em sua vida, convém consultar um médico.
FONTES
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Dente-de-Leão: para que serve, como usar e efeitos colaterais (acessado em 15/05). Disponível em: https://www.tuasaude.com/dente-de-leao/
